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Ejercicios › Cuádriceps

Single leg split sentadilla con barra

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda.
2. Da un paso grande hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.
3. Baja el cuerpo flexionando la rodilla delantera y la cadera, mientras mantienes la pierna trasera recta.
4. Continúa bajando hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve, luego empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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