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Ejercicios › Pecho

Inverso grip inclinado press de banca con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo.
3. Agarra la barra con un agarre invertido, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
4. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
6. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Rebotar la barra en el pecho.
• ❌ Abrir los codos a 90° (estrés en el hombro).
• ❌ Despegar los glúteos del banco.

Consejos de seguridad

• ✅ Usa un seguro o compañero al ir pesado.
• ✅ Baja controlando hasta rozar el pecho.

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