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Ejercicios › Pecho

Elevación frontal and pullover con barra

© Gym visual

También implica: deltoids, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
2. Mantén los brazos rectos y levanta la barra frente a ti hasta que alcance la altura de los hombros.
3. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
4. A continuación, baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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