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Ejercicios › Pecho

Declinado pullover con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas y los pies sujetos.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado (palmas mirando hacia afuera) y las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Extiende los brazos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja la barra describiendo un arco detrás de la cabeza, sintiendo un estiramiento en el pecho y los hombros.
5. Haz una pausa breve y luego devuelve la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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