Backward jump
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📊 Principiante💪 Cuádriceps🏋️ Peso corporal+ Isquiotibiales+ Glúteos+ Gemelos
También implica: Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia atrás, impulsándote con ambos pies.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies, flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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