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Ejercicios › Cuádriceps

Asistido prone tumbado quads stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
2. Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
3. Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
5. Repite con la pierna derecha.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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