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Ejercicios › Cuádriceps

All fours squad stretch

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
2. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
3. Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
4. Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
5. Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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