🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Con lastre side bend (on stability ball)

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y planos sobre el suelo.
2. Sostén un peso en una mano y coloca la otra mano sobre la cadera.
3. Activa el core e inclínate lentamente hacia el lado del peso, manteniendo la espalda recta.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abdominales