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Ejercicios › Abdominales

Asistido tumbado leg elevación with throw down

© Gym visual

También implica: hip flexors, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
3. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas.
4. Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
5. Baja las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas.
7. Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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