🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Gorilla chin

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta una barra de dominadas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.
3. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia afuera.
4. Activa el core y tira del cuerpo hacia la barra, llevando la barbilla por encima de la barra.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

Ejercicios relacionados de Abdominales