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Ejercicios › Abdominales

Press sit-up con barra

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, apoyándola sobre el pecho.
3. Activando el abdomen, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que tu torso forme un ángulo de 45 grados.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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