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Ejercicios › Abdominales

Horizontal pallof press con banda

© Gym visual

También implica: obliques, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.
2. Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la agarradera de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda.
4. Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
5. Activa el core y mantén una postura estable.
6. Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda alejándola del cuerpo.
7. Mantén la posición extendida durante unos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core.
8. Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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