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Ejercicios › Abdominales

Vertical pallof press con banda

© Gym visual

También implica: obliques, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y enrolla la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho.
2. Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda.
3. Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda.
4. Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo las manos a la altura del pecho.
5. Activa el core y empuja la banda alejándola del pecho, extendiendo completamente los brazos.
6. Mantén la posición durante unos segundos y luego lleva lentamente la banda de vuelta hacia el pecho.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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