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Ejercicios › Abdominales

Con lastre sentado twist (on stability ball)

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
3. Activa el core y rota lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.
4. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite la rotación hacia el otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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