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Ejercicios › Abdominales

Con lastre russian twist

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén un peso o un balón medicinal con ambas manos frente al pecho.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado derecho.
5. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso o el balón medicinal hacia el suelo a tu lado izquierdo.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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