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Ejercicios › Abdominales

Con lastre russian twist (legs up)

© Gym visual

También implica: obliques, hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies levantados del suelo, manteniendo las piernas juntas.
2. Sostén el peso con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás para activar los músculos del core.
4. Gira el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo a tu lado derecho.
5. Haz una pausa de un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el peso hacia el suelo a tu lado izquierdo.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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