🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Con lastre sobre la cabeza crunch (on stability ball)

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén un disco de peso o una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos por encima de la cabeza.
3. Activa el abdomen y curva lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

Ejercicios relacionados de Abdominales