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Ejercicios › Abdominales

Con lastre frontal plancha

© Gym visual

También implica: Hombros, lower back.

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbándote boca abajo en el suelo.
2. Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros.
3. Extiende las piernas rectas hacia atrás, con la punta de los pies en el suelo.
4. Activa el core y levanta el cuerpo del suelo, equilibrándote sobre los antebrazos y la punta de los pies.
5. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
6. Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
7. Baja el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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