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Ejercicios › Abdominales

Con lastre declinado sit-up

© Gym visual

También implica: hip flexors, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba en un banco declinado con los pies sujetos debajo de las almohadillas para los pies.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Activa el abdomen y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del banco, curvándote hacia adelante hasta que el torso quede perpendicular al suelo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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