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Ejercicios › Abdominales

Vertical leg elevación (on parallel bars)

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
2. Activa el core y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
3. Continúa levantando hasta que las piernas queden paralelas al suelo o un poco más arriba.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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