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Ejercicios › Abdominales

Tuck crunch

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
3. Activando el abdomen, levanta los omóplatos del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho, curvando al mismo tiempo la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
4. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja lentamente los omóplatos y extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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