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Ejercicios › Abdominales

De pie wheel rollerout

© Gym visual

También implica: lower back, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie, erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y el rodillo frente a ti.
2. Dobla la cintura y haz rodar lentamente el rodillo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Continúa rodando hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el abdomen y que tu cuerpo esté extendido lo máximo posible.
4. Haz una pausa de un momento, luego haz rodar lentamente el rodillo de regreso hacia tu cuerpo, volviendo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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