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Ejercicios › Abdominales

Spine twist

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el giro hacia el lado izquierdo, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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