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Ejercicios › Trapecios

Back encogimiento multipower

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Mantén los brazos rectos y deja que la barra cuelgue frente a los muslos.
4. Levanta los hombros directamente hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta.
5. Mantén la posición por un momento, luego baja los hombros de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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