Encogimiento en polea
© Gym visual
📊 Principiante💪 Trapecios🏋️ Polea+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- Sujeta las agarraderas del cable con un agarre prono y deja que los brazos cuelguen frente a ti.
- Manteniendo los brazos rectos, encoge los hombros hacia las orejas.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
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