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Ejercicios › Trapecios

Declinado encogimiento v. 2 con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados sobre él.
3. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos completamente extendidos.
4. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros lo más alto posible mientras juntas los omóplatos.
5. Mantén la contracción durante una breve pausa, luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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