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Scapular dominada

© Gym visual

También implica: Bíceps, rhomboids, rear deltoids.

Cómo hacerlo

1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
2. Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás.
3. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas.
4. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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