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Ejercicios › Trapecios

Encogimiento con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados.
3. Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos.
4. Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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