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Ejercicios › Trapecios

Declinado encogimiento con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos hacia el suelo.
4. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
5. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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