Encogimiento con barra
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Trapecios🏋️ Barra+ Hombros
También implica: Hombros.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra frente a ti con un agarre pronado.
- Mantén los brazos rectos y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Levanta los hombros hacia las orejas lo más alto posible, apretando los trapecios en la parte alta.
- Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Usar impulso en vez de músculo.
- ❌ Recortar el rango de movimiento.
- ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.
Consejos de seguridad
- ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
