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Ejercicios › Abdominales

Side bridge v. 2

© Gym visual

También implica: obliques, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado con las piernas extendidas y una sobre la otra.
2. Coloca el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
5. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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