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Ejercicios › Abdominales

Sentado side crunch (wall)

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con la espalda contra una pared y las piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de la cadera.
3. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
4. Contrae el abdomen e inclínate hacia un lado, llevando el codo hacia la cadera.
5. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite del otro lado.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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