🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Sentado leg elevación

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.
3. Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente frente a ti hasta que queden paralelas al suelo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Abdominales