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Ejercicios › Abdominales

Russian twist

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Junta las manos frente al pecho o sujeta una pesa si lo deseas.
4. Levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre los isquiones.
5. Gira el torso hacia la derecha, llevando las manos o la pesa hacia el lado derecho del cuerpo.
6. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando las manos o la pesa hacia el lado izquierdo del cuerpo.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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