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Ejercicios › Abdominales

Roller inverso crunch

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza y las piernas rectas frente a ti.
2. Coloca el rodillo entre los pies y sujétalo con los dedos de los pies.
3. Activando el abdomen, levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas hacia el pecho, rodando el rodillo hacia tu cuerpo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, rodando el rodillo alejándolo de tu cuerpo.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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