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Ejercicios › Abdominales

Inverso plancha with leg lift

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa.
3. Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
4. Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo.
5. Repite con la otra pierna.
6. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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