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Ejercicios › Abdominales

Inverso crunch

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
2. Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos perpendiculares al suelo.
3. Contrae el abdomen y eleva las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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