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Ejercicios › Abdominales

Flexión to side plancha

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
3. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.
5. Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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