🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Pull-in (on stability ball)

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
2. Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo.
3. Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abdominales