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Ejercicios › Abdominales

Prone twist on stability ball

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbándote boca abajo sobre un balón de estabilidad con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3. Activa los músculos del core y eleva lentamente la parte superior del cuerpo del balón, manteniendo la espalda recta.
4. Rota el torso hacia un lado, llevando el hombro hacia la cadera. Mantén las caderas y las piernas estables durante todo el movimiento.
5. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite la rotación hacia el otro lado.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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