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Ejercicios › Abdominales

Power point plancha

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
2. Activa el core y aprieta los glúteos para mantener una posición estable.
3. Baja el cuerpo hasta los antebrazos, un brazo a la vez, manteniendo una línea recta de la cabeza a los pies.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado, con el core y los glúteos activados.
5. Para volver a la posición inicial, empuja con los antebrazos y eleva el cuerpo de nuevo a una posición de plancha alta.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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