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Ejercicios › Abdominales

Potty sentadilla

© Gym visual

También implica: quadriceps, Glúteos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o hasta donde puedas llegar cómodamente.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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