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Ejercicios › Abdominales

Posterior step to sobre la cabeza reach

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales, quadriceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Da un paso hacia atrás con el pie derecho, apoyándote en la punta del pie.
3. Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo a una posición de zancada.
4. Mientras bajas a la zancada, lleva simultáneamente los brazos por encima de la cabeza.
5. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada y luego vuelve a la posición inicial empujando con el talón izquierdo y llevando el pie derecho hacia adelante.
6. Repite el movimiento hacia el otro lado, retrocediendo con el pie izquierdo y flexionando la rodilla derecha.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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