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Ejercicios › Abdominales

Pelvic tilt

© Gym visual

También implica: lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos a los lados del cuerpo.
3. Activa el abdomen e inclina la pelvis hacia arriba, presionando la zona lumbar contra el suelo.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer el abdomen.
5. Deshaz la inclinación y vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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