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Ejercicios › Abdominales

One arm slam (with medicine ball)

© Gym visual

También implica: Hombros, Espalda.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal con una mano frente a la cintura.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. Eleva el balón medicinal por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
4. Lanza con fuerza el balón medicinal contra el suelo, usando el core y los hombros para generar potencia.
5. Atrapa el balón medicinal al rebotar y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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