Tumbado leg elevación flat bench
© Gym visual
📊 Principiante💪 Abdominales🏋️ Peso corporal+ hip flexors
También implica: hip flexors.
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco plano con la espalda presionada contra él.
- Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo.
- Mantén las piernas rectas y juntas, y elévalas hacia el techo.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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