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Ejercicios › Abdominales

De palanca sentado leg elevación crunch

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés.
2. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
3. Activa el abdomen y eleva lentamente las piernas hacia el pecho, mientras curvas el torso hacia adelante al mismo tiempo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las piernas y el torso a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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