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Ejercicios › Abdominales

De palanca sentado crunch

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos en el suelo.
2. Sujeta las asas o coloca las manos sobre las almohadillas laterales para mayor apoyo.
3. Activa el abdomen e inclínate lentamente hacia atrás, dejando que la almohadilla se mueva contigo.
4. Cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de 45 grados, contrae el abdomen y haz un crunch hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
5. Haz una pausa breve en lo alto, luego suelta lentamente y vuelve a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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