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Ejercicios › Abdominales

De palanca sentado crunch v. 2

© Gym visual

También implica: obliques, hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sujetos bajo las almohadillas.
2. Coloca las manos en las asas o en los lados del asiento para mayor apoyo.
3. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial, dejando que tu espalda se redondee ligeramente.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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