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Ejercicios › Abdominales

De palanca sentado crunch (chest pad)

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo.
3. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
4. Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo.
5. Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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